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「瘦胖子」增重 吃豆奶勤快走
本帖最後由 abbott14 於 2012-3-24 05:37 PM 編輯新聞出處:蘋果日報
Q我是個158公分、44公斤女性，想增重點，但我血中膽固醇值有些偏高，該如何增重較合適？
A血中膽固醇值已偏高，建議應先就醫檢查體脂肪，確認是否為體重輕但脂肪偏多的「瘦胖子」。若已排除相關疾病，可先運動增加肌肉，再搭配飲食，才可增重而不影響健康。
長肌肉防膽固醇飆
運動部分，建議可快走，每周三次以上、每次約一小時，因運動消耗熱量可增加飲食攝取，還可提高肌肉比例，避免膽固醇持續升高。運動後的飲食，除腎病與肝病患者，可稍微增加肉魚豆蛋奶的蛋白質來源，每天建議以增加約100卡（約30~50克）為限，避免攝取過多澱粉類食物，而痛風患者應避免攝取過多豆類的植物性蛋白質，以免尿酸偏高。
諮詢專家：雙和醫院職業醫學科主任祝年豐，馬偕醫院營養醫療組營養師趙強
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