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yung2100 發表於 2014-2-5 12:54 PM

請問長期慢跑會造成膝蓋磨損嗎..要如何避免

請問長期跑步會傷害膝蓋嗎...要如何讓跑步與保護膝蓋並行..達到平衡.
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wtc002 發表於 2014-2-5 03:06 PM

熱身要做足，跑完後的收操也一定要做

wolf7617878 發表於 2014-2-6 11:25 AM

不會 我覺得要跑 然後要休息 才可以減少磨吮

crazyhachu 發表於 2014-2-6 12:27 PM

有動有休息，這樣才是對膝蓋最好的

nick16888 發表於 2014-2-9 04:00 AM

肌力訓練 增加局部肌肉緩衝地面反作用力的能力
同時在訓練後冰敷15-20分鐘 <br><br><br><br><br><div></div>

pkllo 發表於 2014-2-9 10:59 AM

事先及事後的暖身一定要做~~{:36:}

peterpanlin 發表於 2014-2-9 04:41 PM

除了跑前的充足拉筋熱身和跑後的緩和運動外，也要定期的抽時間訓練自己的下半身肌耐力，還有運動完後要有充足的休息，最後就是知道自己的身體狀況量力而為，希望你能跑的健康、跑的快樂。

aspilot 發表於 2014-2-9 04:49 PM

怕傷膝蓋可以戴護膝慢跑,
這樣膝蓋的磨損會少一點

nick16888 發表於 2014-2-9 06:51 PM

aspilot 發表於 2014-2-9 04:49 PM static/image/common/back.gif
怕傷膝蓋可以戴護膝慢跑,
這樣膝蓋的磨損會少一點

戴護膝給予膝蓋骨更多壓力 關節軟骨可能會磨損更過多

lok2393 發表於 2014-2-10 11:07 AM

平日多做負動運動 強化腿部肌肉<br><br><br><br><br><div></div>

nchdr 發表於 2014-2-10 01:40 PM

其實不用太擔心,做足熱身,正常運動量就可以了

qoojuice562000 發表於 2014-2-10 06:50 PM

我都間隔一天或兩天跑，一天慢跑一天游泳一天健走。

man果子 發表於 2014-2-10 07:49 PM

長期跑的確會造成磨損沒錯
但如果適度補充營養,其實不要緊的
我自己是會吃固樂沙敏補充葡萄糖胺
就是膝蓋軟骨所需的營養素
另外如果是跑長距離或硬地,鞋子也要選對才不會對膝蓋造成傷害

dance449 發表於 2014-2-10 08:12 PM

一天跑個30分鐘應該沒問題，不過要穿氣墊的運動鞋比較好!

lok2393 發表於 2014-2-11 01:20 PM

又或者改為快步走比較好<br><br><br><br><br><div></div>
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