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[討論] 請問徒手健身加自由重量訓練能練到多壯,有沒有人能給我看照片? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-7-9 10:50 PM|顯示全部樓層
網路上說自己徒手練壯的
背後都偷偷去健身房

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發表於 2018-7-10 12:00 PM|顯示全部樓層
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我的頭像這照片就是徒手健身。

伏地挺身+滾輪。

上面說徒手健身沒辦法練出大肌肉的...

我只能說,呵呵。

要練大肌肉不是做不到,囚徒健身10式單手伏地挺身,單手單槓,單腿深蹲。

做得到再來說你肌肉多大。

別的不說,以70公斤體重來算,單臂拉單槓對二頭三頭的效果絕對不會比啞鈴或槓鈴差到哪裡去。
...
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發表於 2018-7-11 04:57 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 k3439 於 2018-7-11 04:59 AM 編輯

推薦兩個youtube頻道供你參考
Calisthenicmovement

Dominik Sky
個人意見都可以練各有好處
而且增加趣味性
讓訓練不那麼單調維持積極性

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發表於 2018-7-13 08:29 PM|顯示全部樓層
上半身訓練可以徒手,但下半身採取自由重量的槓鈴深蹲+硬舉比較好,因為人的下半身比較強壯導致徒手強度不足,增肌效果到後期會很糟。像是國外很多徒手網紅也都是這樣。
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發表於 2018-7-15 10:00 AM|顯示全部樓層
為何堅持要徒手???
現在健身房不是很方便嗎




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發表於 2018-7-17 08:15 AM|顯示全部樓層
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首先,我想先確定版主484真的知道3頭跟2頭的正確位置,以及他們的主要動作。然後徒手能不能練壯,就要看你對"壯"的定義。不過對我個人來說,徒手,呵呵

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發表於 2018-7-19 06:37 PM|顯示全部樓層
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能練多壯取決於你自己囉!
但建議還是去健身房!
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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chienshihyin 該用戶已被刪除
發表於 2018-7-19 08:39 PM|顯示全部樓層
自由重量練到最後
身材會滿好看
不會說超級壯但看得出有再練
身體肌力功能會大幅上升

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發表於 2018-7-28 10:35 PM|顯示全部樓層
練到一定程度 會有瓶頸
健身房其實也不會太貴
一個小時大重量 高強度 是很有效果的
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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小王子A 該用戶已被刪除
發表於 2018-7-31 09:14 PM|顯示全部樓層
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徒手到一定程度還是會有瓶頸的,如果說買啞鈴在家練也是,身體遲早會習慣那個重量並成長,如果不繼續加重遲早會遇到瓶頸。(不然就是啞鈴重量繼續買上去哈哈)





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發表於 2018-8-5 12:25 AM|顯示全部樓層
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徒手頂多有線條
要肉量大是不可能的
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ashin901 該用戶已被刪除
發表於 2018-8-5 04:38 PM|顯示全部樓層
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徒手只能做比較基本的訓練像是核心肌群
建議想練大的還是得去健身房
負重是練大的關鍵點
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2018-8-11 06:26 PM|顯示全部樓層
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如果可以還是去健身房比較好練喔
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發表於 2018-8-14 04:12 PM|顯示全部樓層
先飲食減體脂
徒手至少加單槓吧

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richyang119 該用戶已被刪除
發表於 2018-8-16 09:29 PM|顯示全部樓層
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若徒手可以練到很壯,健身房就不用滿街開,巨巨們也不用去健身房搶器材了。




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