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[問題]你們都是怎麼感受、刺激臀肌,讓臀肌出力的? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2018-8-11 10:04 PM|只看該作者|倒序瀏覽
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
是這樣的啦,我之前有發文說我的膝蓋跟腰受傷

我去看完物理治療以後,知道是因為臀肌無力導致骨盆傾斜,然後影響各部位

所以他叫我做運動刺激、鍛鍊臀肌

現在問題來了

鍛鍊臀大肌最著名的運動:橋式

我做的時候都沒有感覺到臀部有在出力= =

我想請教各位,你們是怎麼去使用、感受臀肌的啊

...
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頭香
發表於 2018-8-13 10:20 PM|只看該作者
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髖關節啟動
意念放在髖

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chienshihyin 該用戶已被刪除
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發表於 2018-8-14 05:15 AM|只看該作者
做羅馬椅吧
然後想像背後位的情況
不用想用背來帶動做
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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richyang119 該用戶已被刪除
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發表於 2018-8-15 10:00 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
骨盆前傾不完全是臀肌;你要先加強你的核心肌群吧?核心完,再加強腿後鏈肌群。這麼一來,你做橋式才能感受臀肌;你目前根本搞不清是腿後發力、還是腰在出力阿~

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發表於 2018-8-20 10:19 PM|只看該作者
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重點是髖關節吧
先墊個椅子蹲看看




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發表於 2018-8-20 11:11 PM|只看該作者
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發力的部位不同吧  常常會用到腰發力






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發表於 2018-8-21 04:05 PM|只看該作者
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選擇對的器材,注意用力的肌群,重點在髖關節。
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fff22361356 該用戶已被刪除
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發表於 2018-8-22 10:42 PM|只看該作者
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謝謝各位的意見,讓我這新人剛步入健身這行有很多見解! 希望大家還可以踴躍告知我們這些新人~
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發表於 2018-8-25 08:44 PM|只看該作者
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發表於 2018-8-30 07:28 PM|只看該作者
個人是覺得核心和瑜珈都滿有用的
深蹲有時會感受到




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2018-8-31 10:32 PM|只看該作者

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發表於 2018-9-3 11:37 AM|只看該作者
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姿勢慢慢調整 感覺就是臀部出力
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wangt930 該用戶已被刪除
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發表於 2018-9-5 05:45 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
本帖最後由 wangt930 於 2018-9-5 05:47 PM 編輯

單腳橋式,可以試試
其實做的同時,用手摸摸看臀部就知道有沒有出力了阿不然就是姿勢不對,可以去youtube看看

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發表於 2018-9-11 10:29 PM|只看該作者
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慢慢嘗試後    調姿勢發力



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發表於 2018-9-12 12:30 PM|只看該作者
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一直用力夾緊阿,連夾緊都不會就真的慘了




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