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[討論]大體重人群減肥練肌肉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2024-4-9 09:30 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 home2153 於 2024-4-16 09:10 AM 編輯

小弟的體重已經超過110公斤。五年以上。因為肌肉力量不停的衰弱,最近又重新開始鍛鍊。目前測試以下幾種運動
一、75度傾斜扶竿子伏地挺身,20下*5組(第三組開始感到疲勞,第五組分成兩個10下)
二、深蹲,20下*5組(第三組開始感到疲勞,第五組是10+5+5做完)
三、啞鈴5kg,20下*3組(第三組完之後脫力)
...
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頭香
發表於 2024-4-9 10:32 AM|只看該作者
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你要說這個的話,游泳? 不過我是旱鴨子加腳打水分常容易抽筋

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發表於 2024-4-9 10:45 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
捧式吧,最基礎的練核心肌群
然後我記得就捲腹,但是要搞清楚姿勢跟施力重點就是
仰臥起坐建議別做,目前的觀點似乎都是說這傷腰...
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發表於 2024-4-9 10:47 AM|只看該作者
肚子是體脂過高
不過5KG啞鈴...太輕了吧

體重過重建議先飲食管理
降到100以下再輔以走路
80以下再慢跑
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2024-4-9 01:26 PM|只看該作者
有氧運動吧
然後最重要的是能持續




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發表於 2024-4-9 03:12 PM|只看該作者
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7分飲食3分運動!還是要在飲食方面下手再來運動量力而為不要過量

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發表於 2024-4-9 03:27 PM|只看該作者
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本帖最後由 a741160501 於 2024-4-9 03:29 PM 編輯

因為要保護內臟.所以只有整體瘦.才會瘦到肚子.沒法單單瘦肚子.除非為了鍛練力量.要不然走路跟慢跑是最好的
最基本的建康.三餐5-7分飽.
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發表於 2024-4-9 05:15 PM|只看該作者
腹肌應該是屬於耐力型肌肉
基本上天天練 或每兩天練一次都可以
做個棒是 進步會很快的
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發表於 2024-4-9 05:33 PM|只看該作者

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發表於 2024-4-9 06:32 PM|只看該作者
堅持絕對是你最大的利器
加油..努力吧




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發表於 2024-4-9 09:09 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2024-4-9 09:22 PM|只看該作者
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建議先把體重降下來吧
飲食控制應該優先
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發表於 2024-4-9 10:14 PM|只看該作者
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慢慢來
欲速則不達
練肌肉要持之以恆
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發表於 2024-4-9 10:27 PM|只看該作者
腹肌是所有肌肉最好練的吧!就連女生都能輕易練出6塊肌,而且仰臥起坐跟伏地挺身比起來太輕鬆了,樓主是肚子太大才彎腰困難。

先節食一兩個月來降低體重,這對越胖的人效果越顯著,當然,你胖是因為一直吃,所以剛開始一定覺得很餓很想吃東西,要意志堅定,等瘦下來再來運動練肌肉,順便進一步減肥。

減肥之路最難的是持之以恆!

話說…標題的「大體眾人群」是什麼意思?
...
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可以玩SWITCH的健身環遊戲
有專門練腹部核心肌群的




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